YourTrainings.com - Trainingstagebuch von Michael Schäfer

Vorgabe 20 km darin 3x5000 in 24:45 nach 3Std.30min Plan 3 km eingelaufen 18:01,17 1 km 5:03,28 2 km 4:51,81 3 km 4:42,17 4 km 4:48,70 5 km 3:54,18 Gesamt 23:18 min Toilettenpause ca. 5 ...

Laufen

Sandwiese 2 über Rehbergkurve 11.9 Km / 1h02

- 21-Sep-2010

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Gymnastik

Zirkeltraining / 0h19

- 20-Sep-2010

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Bauchtraining, Rückentraining, Beine mit Manschetten, Petziball

Radfahren

Ergometer 12.2 Km / 0h30

- 20-Sep-2010

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Laufen

Langeeerrr Lauf ;-) 34.0 Km / 3h11

- 18-Sep-2010

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Laufen

Lauftreffrunde 10.6 Km / 0h59

- 17-Sep-2010

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Laufen

15 km Lauf 15.0 Km / 1h29

- 15-Sep-2010

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Laufen

Lauf mit Manuel 10.4 Km / 1h05

- 14-Sep-2010

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Laufen

HM Pohlheim-Garbenteich 21.1 Km / 1h42

- 12-Sep-2010

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Laufen

Laufen mit Manuel 6.0 Km / 0h39

- 11-Sep-2010

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Laufen

Lauftreff 10.0 Km / 1h12

- 10-Sep-2010

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Laufen

sandwiese1 10.0 Km / 0h57

- 8-Sep-2010

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Laufen

Intervall 4x3000 m 18.0 Km / 1h33

- 7-Sep-2010

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1597 kcal 3 km eingelaufen 18:17,18 (6:37) Intervall 3000m 13:37,51 (4:32) 6 Minuten Pause Intervall 3000m 13:30,79 (4:30) 6 Minuten Pause Intervall 3000m 13:33,19 (4:31) 6 Minuten Pause Interva...

Laufen

langer Lauf Aartalsee 33.0 Km / 3h16

- 5-Sep-2010

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Sinn zum Aartalsee (großer und kleiner See) dann zurück

Laufen

Lauftreffrunde 2 x 23.2 Km / 1h16

- 4-Sep-2010

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2 x große Lauftreffrunde; 1x langsam, 1x schnell; 2 Runden um Block ausgelaufen 1995 kcal 10,6 km 70 Min (6:36) 10,6 km 53 Min (5:00) 2 km 13 Min ausgelaufen (6:30)

Laufen

18 km 18.0 Km / 1h45

- 1-Sep-2010

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Erlenweg-Brunnenplatz-Aldi-Jahnhalle-Sandwiese-Schießplatz-Austraße-Rehberg-Hörbach Industrie-Hörbach-Merkenbach Holzbrücke-Brücke-Austraße-Stadtwerke-Sandwiese-Jahnhalle-Aldi-Brunnenplat...

Laufen

Sandwiese 2 12.0 Km / 1h05

- 31-Aug-2010

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Laufen

Wettkampf 10 km 2.Naunheimer Volkslauf 10.0 Km / 0h45

- 29-Aug-2010

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Laufen

Einlaufen vor Wettkampf 1.8 Km / 0h11

- 29-Aug-2010

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Laufen

5 km locker mit Steigerung 5.2 Km / 0h30

- 28-Aug-2010

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Lockerer Lauf eine Tag vor Wettkampf in Naunheim

Laufen

Sandwiese 2 11.8 Km / 1h03

- 25-Aug-2010

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Laufen

Intervalltraining 15.5 Km / 1h25

- 24-Aug-2010

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1349 kcal 4 km eingelaufen 5x1000m Intervall(Durchschnitt 4:05) mit 2:30 Min. Trabpause ca. 400 m 4 km ausgelaufen

Laufen

langer Lauf 30 km 30.0 Km / 3h00

- 21-Aug-2010

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Laufen

kurzer regenerativer Lauf 4.0 Km / 0h25

- 20-Aug-2010

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Laufen

12 km lauf 11.9 Km / 1h07

- 19-Aug-2010

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Laufen

Tempolauf 20.3 Km / 1h47

- 18-Aug-2010

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Laufen

Langer Lauf für Marathon 28.0 Km / 2h38

- 15-Aug-2010

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Westerwaldblick bis und um Aartalsee dann zurück und in Ballersbach noch 1 km hin und zurück Richtung Seelbach dann über Ballersbach zum Westerwaldblick

Laufen

Tempolauf 16.0 Km / 1h26

- 13-Aug-2010

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Laufen

12,12 km 12.1 Km / 1h09

- 12-Aug-2010

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Laufen

Intervall 5x2000 m 16.8 Km / 1h28

- 10-Aug-2010

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