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Christophe Szymkowiak

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Training (477)
Feb05
Sonntag

Radfahren
Home trainer 40.0 Km / 1h20
4 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Stunde(n) her
Malade grace au cross donc cool 1h20 devant Xmen et pour déboucher mon nez :-(

Laufen
midi 8.3 Km / 0h50
5 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Tag(e) her - aktualisiert 1 Stunde(n) her
sortie cool par grand froid
Feb04
Samstag

Fitness
en soirée 0h40
6 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Tag(e) her
40min d'étirements et de renforcements (chaise - abdos - gainage latéral et ventral)

Schwimmen
Rixheim 4.0 Km / 1h30
13 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Tag(e) her
2x400 (200 crwl - 100dos - 100 4N) 8x50: 25 vite+25 amplitude 4x100: 50 vitre+50 amplitude 4x100: 75 vitre+25 amplitude 200 amplitude 400 jambes: 75 crwl/25 brasse 2x200 PQ/PB: 100 3T+50 5T+50 7...

Laufen
Cross 13.0 Km / 1h15
7 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Tag(e) her
45 min echauffement + 29.16 pour 6.5km + froid

Radfahren
VTT hivernal 25.0 Km / 1h19
5 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 1 Tag(e) her
flax-zillisheim-vita didenheim - lutterbach - bollwiller très froid face au vent (-6°C sous abris)
Jan31
Dienstag

Schwimmen
Rixheim 2.7 Km / 1h10
8 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 5 Tag(e) her
En soirée car peux pas nager mercredi - trop de monde dans la ligne. 5x200: 200 crwl - 200pull - 200PQ/PB-200crwl-200 4N Pyramide PQ/PB: 200-300-400-300-200 4x50: 25 vite - 25 souple 100recup

Laufen
Midi 11.0 Km / 0h53
10 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 5 Tag(e) her
5.5 cool (28') + 3km allure course (15km/h) + recup un peu froid au début, mais temps très agréable.
Jan29
Sonntag

Laufen
en soiree 11.1 Km / 0h55
10 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 7 Tag(e) her
décrassage après les invités: Flax - collège Zillisheim - canal Brunstatt - retour Digestion et remontées de vin au RDV.
Jan28
Samstag

Schwimmen
rixheim 4.0 Km / 1h25
16 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 8 Tag(e) her
5x200 - 200 crwl/200pul/50dos-100 4N-50dos/200PQ-PB/50dos-100 4N-50dos 10x100 course+:moy 1.22 6x50:25educ/25crwl 2x100 jambes 6x50:25educ/25crwl 5x200: moy 2'52 200 recup

Radfahren
sortie entre amis 67.0 Km / 2h18
12 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 8 Tag(e) her
bz - wittelsheim - cernay - michelbach - roderen - bourbach - guewenheim - roderen - bourbach - guewenheim - schweighouse - reiningue - lutterbach - bz
Jan27
Freitag

Laufen
piste 13.0 Km / 1h20
11 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 8 Tag(e) her - aktualisiert 5 Tag(e) her
30' echauffement + 3 lignes droites + 3X1000 progessif (4'03 - 3'53 - 3'34) recup 1'40 + 3X500 recup 100m au trot (1'50 - 1'48 - 1'46) + 3X400 récup 40" ...
Jan26
Donnerstag

Laufen
Midi 7.6 Km / 0h46
20 Ansichten - 3 Kommentare - eingerichtet 10 Tag(e) her
petit tour cool en montagne avec le groupe tous niveaux.
Jan25
Mittwoch

Schwimmen
Midi 3.8 Km / 1h20
21 Ansichten - 2 Kommentare - eingerichtet 11 Tag(e) her
4x200 : 200 crwl / 200 pull / 200 pull-plaq / 200 crwl 6x50: 25 educ / 25 crawl Pyramide Pull / plaq 200 – 300 – 400 – 500 – 400 – 300 – 200 6x50: 25 educ / 25 crawl rapide 100 recup...
Jan24
Dienstag

Laufen
Midi 10.6 Km / 0h52
27 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 12 Tag(e) her
Nouveau tour: Cernay - piste de la thur - petit chemin après station épuration - traversé de la zone indus. - forêt de wittelsheim - collège de Cernay - retour le long de la Thur Départ pr...
Jan23
Montag

Radfahren
Home Trainer 32.0 Km / 1h02
13 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 13 Tag(e) her
15min cool + 3x5 min / 5min cool entre chaque série (3min 180 watt + 2 min 250watts) + recup cool
Jan22
Sonntag

Radfahren
BDL 89.0 Km / 3h10
13 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 13 Tag(e) her
sortie Sundgau avec un Bridou débridé et un très bon rythme. Bon relais mais un peu dur face au vent.
Jan21
Samstag

Schwimmen
rixheim 3.7 Km / 1h30
11 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 13 Tag(e) her
scéance variée - détail à venir + sprint avec Aurélie
Jan20
Freitag

Laufen
stade 20.0 Km / 1h40
10 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 13 Tag(e) her
tourner sur la piste pendant 1h30 sous la pluie grace au classe tri et test VMA sur 1500m (5'21) un peu dur.
Jan19
Donnerstag

Laufen
Midi 9.5 Km / 0h50
14 Ansichten - 0 Kommentare - eingerichtet 2 Woche(n) her
Cernay - Uffholtz - Wattwiller - Cernay Début cool en groupe puis accélration à 15km/h sur 3km. Beaucoup de vent.
Persönliches
Vorname:
Christophe
Name:
Szymkowiak
Geschlecht:
Mann
Geographische Informationen
Stadt :
Flaxlanden
State / Province :
Alsace
Land :
Frankreich
Sport (s)
Sportart(en):
Triathlon, Duathlon
Coach :
Hugues et moi-même
Club :
ASPTT Mulhouse Triathlon
Wettkampf
Niveau:
Lokal
Jahr konkurrierenden :
10
Trainings Standorte :
Partout
Stolzesten Momente :
Pas assez de place pour tous les lister.
Ziele :
Me faire plaisir et prendre du bon temps avec mes amis.
Personal Bests :
Champion d'académie de Triathlon
Equipement :
BH R1 Race One (vélo hivers)
Scott addict R3
Ordu (triathlon LD)
Sailfish Vibrant
Chaussures: ASICS (je change souvent)
Sponsoren :
Moi
Speak Out
Ich liebe den Sport, warum ... :
ASICS: Anima Sana In Corpore Sano (un esprit saint dans un corps saint)
Zitate :
Baisser les bras dans une compétition sous prétexte qu'on ne peut terminer premier est incompatible avec l'esprit du sport. - Eric Tabarly

Hier est derrière, demain est mystère, et aujourd’hui est un cadeau, c’est pour cela qu’on l’appelle le présent.
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