YourTrainings.com - Jerome Doy

Laufen

VMA #1 11.0 Km /1h02

Geschwindigkeit Sonnig / Klar 12-Mär-2010

1ers de l'année dehors... Ech -> 2x 6x VMA 200m (avec 200m récup comme c'était la 1ère..), -> retour calme

Geschwindigkeit (Durchschnitt) : 10.6 Km/h

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Comme prévu, raide-mort.... Surtout le 400m plaquette enchainé 400m normal avec 15 secondes de pause. Mais il paraît que c'est comme cela qu'on progresse;-))

Laufen

footing de midi 8.0 Km / 0h41

- 16-Mai-2012

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souplesse - force - puissance 41.0 Km / 1h42

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Bien, 9x montée d'Echandens (700m à 6%), 3x souplesse (39x25), 3x force (50x18), 3x puissance à bloc en danseuse (50x23). Juste choppé la flotte en rentrant...