Kniebeuge 12x 120Kg, 2x6wdh 172Kg Beinstrecker Front Bauch (Arnoldpress am Turm)

Latzug Rudern am Turm Klimmzüge Nosebreaker Kh Curls (alternierend)

Lh Schrägbank Kh drücken Schragbank 90°

Latzug Turm Latzug in den Nacken einarm. Rudern Trizeps Turm Trizeps Turm rückwerts SZ Curls

Fl Bank Fliegende Seitheben vorg. Seitheben steh. Kh Frontheben

Latziehen am Turm Klimmzüge zur Brust (Rack) Rudern am Turm Trizepsdrücken Sz hinter Kopf Trizeps am Turm Kh Curls

Lh Fl Bank Kh Fl Bank Seitheben vorg. Seitheben Stehend Lh Schulterheben Front

Front Kniebeuge Beinstrecker

Überzge Klimmzüge Rudern Schrägbank Sz trizepsdrücken KH Curls alternier.

13.01.2012 LH Schr. Bank Kh Schr. Bank Militarypress KH Schulterdrücken Nackenziehen(Shruggs)

Latzug Rudern am Turm KH Trizepsdrücken Sz Curls

Bankdrücken Fliegende Seitheben vorgeb. Seitheben steh. Frontheben

Kniebeuge Kreuzheben Beinheben

Überzüge Klimmzüge einarm. Rudern Trizeps French Press SZ Bizeps KH curls Konzentrationscurls

Obere Brust: Schrägbank Drücken KH Schrägbank Drücken Schulter: Militarypress KH Schulterdrücken im Sitzen Schulterheben

Kniebeuge Beinstrecken Beinbizeps stehend Bauch (Arnoldpress)

Rücken: Latziehen zur Brust am Turm Klimmzüge zur Brust Rudern am Turm Arme: Trizepsdrücken am Turm Nosebreaker SZ SZ Bisepscurls Umfang 39, 43, 46

Brust: Fl Bankdrücken Fliegende Schulter: Seitheben vorgebeugt Seitheben stehend Frontheben Nackenrollen/Shrugs

Kniebeuge Frontkniebeuge Beinstreckmasch. front Beinstreckmasch. Bizeps

LH Schrägbank KH Schrägbank Fliegende Schrägb. Bauch: Kabel-Crunches

Trizepsdrücken am Turm Frenchpress Nosebreaker Bizeps: KH Curls abwechselnd SZ Curls

Latziehen zur Brust (weit) Latziehen zur Brust (eng) Langhantelrudern Klimmzüge Kreuzheben

--> 110 Kg leichter einstieg

Schulter: LH Frontdrücken KH Drücken im Sitzen Bauch: Bauchcrunch am Kabelturm

Beginn neuer Trainignsplan, 3 Wochen Tägl. 1 Muskelgruppe schwer. Tag 1 Brust: Flachbank 110 kg Fliegende KH a 25kg

Latturm Trizepsdrücken Hammercurls

Latturm Trizeps am Turm KH Curls

Obere Brust: LH Schrägbank KH Schrägbank Schulter</> Militarypress Musik: Radio Salue

Brust Fl Bank Schwer KH Fl Bank Schulter Seitheben vorgebeugt Seitheben Stehend Frontheben (schwer) Nacken KH Scruggs Musik Volbeat - Above Heaven

Kniebeuge (20Wdh) KH Rudern Schrägbank Latturm (20Wdh) Trizeps am Turm KH Curls (20Wdh) Musik>/b> Manowar - Battle Hymns

Brust Schrägbank Fliegende Schulter Militarypress Seitheben vorgeb. Seitheben Stehen Frontheben Nacken KH Shruggs Musik: AC/DC - Powerage, Pantera - Cowboys from Hell

Latzug am Turm Rudern vorgebeugt Trizepsdrücken am Turm Sz Curls Musik ZZ Top - Rythmeen

Trizepsdrücken am Turm Nosebreaker SZ Kh Curls Beinheben Musik: Radio Salue

LH Schrägbank KH Schrägbank Seitheben vorgrb. Seitheben steh. KH Shrugs Musik: Manowar- Battle Hymn, Judas Priest-British Steel

Kniebeuge Latturm Nackenheben (Shrugs) Musik: AC/DC Powerage

Fl Bank Schulter drücken Sz Stehend Seitheben Frontheben Musik: Judas Priest/ Point of entry

Klimmies einarm. Rudern vorgebeugt Trizeps am Turm Nosebreaker SZ Curls (schwer)

Kniebeuge tief Schrägbank Militarypress LH Nacken (Shrugs)

Klimmzüge Lat Turm SZ Curls Trizepsdrücken Stehend

Kniebeuge 3x12 120 kg Situps

Schrägbank 80 Kg Militärypress 60 Kg Seitheben vorgebeugt Frontheben

Flachbank 100 kg 25 wdh. (pitt) Fliegende schwer Trizepsdrücken SZ (Stehend)

1. Military press nach Pitt force 2. KH Seitheben vorgebeugt 3. KH Seitheben 4. SZ Frontheben

Klimmzüge Einarmiges Rudern (Pitt) KH Curls enge SZ Curls

Flachbank 100 kg 25 wdh. (pitt) Fliegende schwer Nosebreaker (pitt) Trizepsdrücken am Turm (pitt)

Military press nach Pitt force Seitheben sitzend (Pitt) Frontheben sitzend (Pitt) Seitheben vorgebeugt KH Nackenziehen LH Shruggs

Kniebeuge 3x 12 wdh Beinstrecker 30 wdh Pitt Pitt Situps

Klimmzüge Einarmiges Rudern KH Curls

Schrägbank stufe 2 25 wdh Pitt Schrägbank stufe 4 25 wdh Pitt SZ Trizepsdrücken 28 wdh Pitt Trizepsdrücken einarmig Hinter Kopf 25 wdh Pitt